Oi pessoal!
Quero agradecer a todas as pessoas que estiveram por perto este ano, amigos, alunos, professores, internautas, parentes, pela força de estar junto.
Foi muito bom!
Um ano feito de novidades e desafios!
Em 2008 desejo a todos que enfrentem seus obstáculos circundando-os de energia produtiva. Que eles se transformem em degraus, em portas, em janelas...
Como no Pilates, quando está fácil, deitamos em cima de um rolo e tentamos.
Ficou fácil de novo? Tiramos uma perna.
Fácil mais uma vez? Uma perna mais um braço e ainda desenhamos um lindo e fluido círculo de músculos, ossos, sangue, energia, VIDA!
E assim vamos, de desafio em desafio, buscando sempre o equilíbrio.
Um grande beijo a todos, o meu agradecimento sincero e o desejo de tê-los por perto em 2008.
Imagem do site http://www.pilates-studio-antje-korte.de/pilates.htm
segunda-feira, 24 de dezembro de 2007
terça-feira, 18 de dezembro de 2007
O gato zangado.
Oi pessoal!
Estava fazendo uma pesquisa no Google Imagens para ilustrar o que chamamos "gato zangado" e acabei encontrando esse "cachorro espreguiçando"(segundo a fonte).
É um movimento bem gostoso, dá uma boa alongada na musculatura posterior das pernas.
Vamos iniciar pelo " gato zangado".
Prática: Quero chamar a atenção para a postura inicial - a posição de quatro apoios tal qual o início da animação acima.
Nessa posição de descarga de peso em joelhos e membros superiores, é importante que nos posicionemos como fazem os animais, ou seja: empilhando os ossos.
Punhos embaixo de cotovelos, cotovelos embaixo de ombros.
Joelhos diretamente embaixo das articulações do quadril (coxo-femural).
Na realidade abusaremos dos ângulos de 90º: braços/tronco, braços/solo, coxas/tronco, coxas solo.
Nessa posição colocamos as articulações numa espécie de situação neutra (tipo um "ponto-morto") ; uma forma de alinhamento muito favorável para receber descarga de peso com um mínimo de gasto energético.
Mantenha os joelhos e mãos no solo e braços estendidos por todo este movimento. Inspire e enquanto solta o ar, arqueie (arredonde, faça um grande "C") com as costas como um gato zangado. Olhe lá para seu umbigo para que a cabeça acompanhe o movimento.
Em seguida, enquanto o ar entra suavemente pelo nariz, arrebite o bumbum e expanda o peito (abra as clavículas, imagine um olho no esterno querendo vêr o teto) . Neste momento (expansão) mantenha o pescoço alongado - o desenho desta postagem tem um belo pescoço longo na posição de quatro apoios.
Vá repetindo a flexão (gato zangado) com a extensão (peito aberto, bumbum arrebitado).
Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados (longe das orelhas) durante todo o movimento.
A intenção é mobilizar a coluna no plano sagital alternando flexão e extensão.
Tente a versão "cachorro espreguiçando" (ilustrada pela moça do desenho) depois de dominar o "gato zangado".
Vamos lá, mãos no solo e espreguiçar.
Garanto que é delícia! Experimentem e me contem! Beijos.
quinta-feira, 13 de dezembro de 2007
Achando um bem-estar em pé.
Oi pessoal!
Dando continuidade à postagem sobre alongamento axial e higiene discal e aproveitando dicas valiosas, daquelas que são possíveis colocar em prática em qualquer lugar e hora, segue uma experiência simples e gostosa dada pelo mestre Brent Anderson.
Mantendo em mente a idéia da cabeça balão que flutua, que é içada, enquanto os braços pendem gostosamente para baixo, coloque sua atenção no apoio dos seus pés no chão.
Procure praticar também descalça.
Perceba o peso recebido pelo seus pés, como ele se distribui.
Perceba o peso recebido pelo seus pés, como ele se distribui.
Penda um pouco para frente e para trás mantendo os pés no solo abertos como ventosas. Perceba o arco do seu pé.
Após alguns balanços, suba na ponta dos pés enquanto solta o ar. É muito possível e normal que você se desequilibre um pouco nas primeiras vezes, mas não desista!!
O equilíbrio é um desafio que pode tranquilamente ser conquistado com alguma insistência.
Já em posse de um controle maior (você pode também experimentar subir menos no começo e aumentar gradativamente a amplitude), desça bem devagar e apenas toque os calcanhares no chão enquanto lança o topo da cabeça para cima criando espaço e folga no pescoço e suas articulações.
Nesse momento (pés no solo) você pode pintar um pouco o teto e fazer cabeça-ventilador para intensificar a sensação de espaço cervical.
Experimente agora caminhar utilizando toda mobilidade do seu pé (apoiando primeiro calcanhar e indo para a ponta), mantendo essa sensação. Caminhe naturalmente, apenas fique mais atento a seus pés.
Nas aulas de Pilates é interessante sugerir para o aluno essa pequena atividade antes de iniciar os exercícios em ortostase.
Experimentem e me contem. Beijos.
quarta-feira, 12 de dezembro de 2007
Novo blog no ar!
Para o pessoal que tem me visitado e é pilateiro ou apreciador da técnica tenho uma novidade.
Conforme contei na postagem anterior, foi realizado em Salvador o Encontro Nacional de Pilates. Nesta data eu fiquei responsável pelo blog que será o espaço de comunicação digital entre todos os interessados.
É diferente do meu por ser um blog em que vários são os autores - inclusive vocês se quiserem contribuir.
Acredito que será um espaço muito bacana de troca de informações e encontro de perspectivas comuns.
O endereço/nome provisório é o http://www.aliancadometodopilates.blogspot.com/ .
Apareçam!
Conforme contei na postagem anterior, foi realizado em Salvador o Encontro Nacional de Pilates. Nesta data eu fiquei responsável pelo blog que será o espaço de comunicação digital entre todos os interessados.
É diferente do meu por ser um blog em que vários são os autores - inclusive vocês se quiserem contribuir.
Acredito que será um espaço muito bacana de troca de informações e encontro de perspectivas comuns.
O endereço/nome provisório é o http://www.aliancadometodopilates.blogspot.com/ .
Apareçam!
segunda-feira, 10 de dezembro de 2007
De volta pra casa!
Oi gente! Voltei!
A Conferência foi bacana: muitos encontros com pessoas queridas, aulas com música/percussão enfatizando ritmo e fluidez, histórias contadas por Deborah Lessen, que esteve muito próxima ao Joe (como Joseph era chamado em NY), algumas chacoalhadas dentro de mim a respeito das minhas crenças e forma de conduzir meu trabalho que por um lado geraram questionamentos e, por outro, a confiança de estar escolhendo bons caminhos.
Senti falta desta comunicação gostosa que venho fazendo com quem está frequentando meu bloguinho de anotações.
Esta senhora comigo na foto acima é a Déborah Lessen, presidente da PMA - Pilates Method Alliance. Uma pessoa muito gentil, simples e com um sorriso bálsamo. Sabe aquelas pessoas que nos fazem sentir melhor só de estar por perto? Pois ela tem essa qualidade!
Ela pode nos contar um pouco sobre a criação da PMA, entidade sem fins lucrativos cuja finalidade é reunir quaisquer pessoas que sejam envolvidas com Pilates em torno de um objetivo comum: respeitar o legado deixado por Joseph.
As maiores escolas de Pilates do mundo são hoje associadas à PMA.
Este momento de compartilhar a experiência de construção da PMA foi justamente durante o Encontro Nacional de Pilates promovido pela ABAPI (Associação Baiana de Pilates). É o primeiro movimento iniciado aqui no Brasil no sentido de unir as diversas escolas com esse mesmo objetivo: dar um grande abraço em torno da técnica com a intenção de assegurar sua boa utilização.
O próximo encontro do grupo já está agendado para Março, desta vez aqui em São Paulo.
Um beijo. Estou feliz por estar de volta!
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- Silvia Gomes
- Sampa, SP, Brazil
- Mulher, mãe, professora de Ed. Física, instrutora de Pilates, uma apaixonada pelo movimento: o meu, o seu, o de todos nós, o de todas as coisas..