Um 2009 de cabeça erguida, literalmente!

Olá!

Gostaria de convidá-los a pensar na postura, de uma maneira geral, da mesma maneira que pensamos em emagrecimento, considerando que, em ambos os casos, não exista nenhuma disfunção ou patologia.

Se consumirmos mais alimentos do que precisamos em termos de gasto de energia, o excedente vira reserva em forma de gordura.

Quando queremos emagrecer sabemos que devemos gastar mais do que ingerimos para podermos consumir esta reserva.

Não existem muitos segredos.

Podemos balancear a alimentação, aumentar o gasto calórico com atividade física, mas tudo o que fizermos objetiva gastar mais e consumir menos.

Mas e o que a postura tem haver com isso?

Vamos pensar de uma maneira geral o que nos chamaria a atenção em uma pessoa idosa, o que fugiria aos padrões normais?

Uma bonita postura, por exemplo? Peito aberto, cabeça erguida, ombros relaxados...

Em geral os idosos e muitos adultos não se apresentam assim.

A tendência da coluna vertebral com o tempo é aumentar sua cifose cada vez mais o que nos faz encurvar, encolher.

Além da própria estrutura da coluna apresentar esta tendência, o cotidiano e a sociedade nos encaminham para isso: muito tempo sentado em frente da TV, do computador, dirigindo...

Melhorar a postura é um ato parecido com o de emagrecer: todos sabem e podem fazer.

È claro que uma orientação profissional facilita e estimula muito todo o processo, mas sabemos o caminho: estender a coluna, encostar mais na frente do corpo empurrando suavemente o peito para frente liberando a coluna para que possa crescer.

E se combinarmos: ingerir menos quantidade de alimento e de melhor qualidade e erguer cabeça, colocá-la sobre os ombros, deixar que levite como um balão.

É isso que eu desejo a todos em 2009: leveza, bem estar, peito aberto para o mundo, cabeça erguida, literalmente, para desbravar os desafios da vida.

Um grande beijo, um 2009 cheio de saúde, Silvia.

O apoio das mãos-braços-ombros nas barras do estúdio.

Gostaria de convidá-los a pensar comigo na relação que existe entre o nosso corpo e as barras do estúdio: a barra móvel do trapézio/cadillac e wall unit, a barra de pés (nem sempre) da Reformer, o pedal da cadeira, etc, em exercícios de descarga de peso de MMSS.

Estamos falando de exercícios como inclinação lateral, spine strech forward, gato de joelhos e outros que se utilizam desta estrutura.

O que costuma acontecer, e quem é instrutor está careca de saber disso, é que muitas vezes o ombro acaba indo junto, ou seja, os braços empurram a barra levando a cintura escapular junto.

O que eu gostaria de sugerir hoje é a seguinte idéia: numa situação de braços estendidos com descarga de peso na barra pense que a barra empurra seus ossos e que uma estrutura firme se forma então: o apoio de sua mão, seus ossos do braço e sua escápula abraçada a seu gradil costal. Grande espaço entre ombros e orelhas, sensação de ativação na axila, na depressão da escápula.

Se o exercício é uma inclinação lateral no trapézio: estamos sentados ou em sereia com o braço direito estendido e mão apoiada na barra torre. Através da mão o braço recebe o empurrar da barra que através da articulação escapulo umeral também empurra o gradil costal que espreguiça do lado oposto, no caso o esquerdo. Podemos acentuar o movimento em elevando o braço esquerdo, mas ainda assim a barra mal se move pois ela está empurrando o tronco para a esquerda. Ísquios plantados no assento (seja ele qual for)

Caso você empurre a barra, provavelmente desorganizará a cintura escapular e, ao invés de promover um gostoso espreguiçar e mobilizar das costelas e vértebras torácicas (região geralmente rígida e ávida de movimento), cairá no fácil, adivinha? Na lombar!

Esta idéia vai para todas as descargas de peso em MMSS. Na foto estamos vendo o exercício na Reformer.

Mas como assim? O carrinho não anda?

Praticamente nada! Se iniciarmos com braço flexionado, o carrinho moverá apenas a extensão do braço. Na hora da flexão lateral da coluna a barra te empurra e não você a ela!

Lembre-se você quer promover uma flexão associada ao alongamento axial, ou seja, ambos os lados espreguiçam. Se exageramos acabamos massacrando o disco intervertebral. A idéia é apenas mobilizar as vértebras e costelas massageando o disco e sempre criando espaço.

Experimentem e me contem!