Respiração: instrumento de precisão na fluidez de movimento.

Olá pessoal!

Como todos que trabalham com Pilates, utilizo em meu cotidiano no estúdio a respiração como uma ferramenta fundamental.

Seja sugerindo uma respiração mais diafragmática para conseguir que alguém com uma respiração muito apical, torácica, consiga um relaxar, um suavizar de esterno, peito, ombros, garganta, ou estimulando uma respiração intercostal para quem só sabe espandir o barrigão quando inspira e tem dificuldades de ativar o transverso no processo de estabilização, lá está ela sendo solicitada.

Esta semana através de uma dica para um aluno senti ter encontrado um ajuste fino para esta relação respiração/movimento.

Para certos movimentos, em certas ocasiões, é claro...

Neste caso a dica vai para aqueles momentos em que utilizamos esta ação fisiológica tão natural, como uma fornecedora de ritmo para o movimento.

Vamos imaginar que estamos realizando um movimento cujo foco está na estabilização.

No caso do meu aluno era uma extensão de ombros sentado na caixa longa sobre a Reformer, mola azul.

Em geral utiliza-se o expirar para trazer os braços em extensão e inspirar para a flexão. Imaginemos um movimento de amplitude média, no limite da estabilização escapular.

Úmero escorregando abaixo do acrômio como um pêndulo de relógio antigo.

Muitas vezes é nessa passagem entre o final da extensão e o começo da flexão, na mudança de direção de movimento, que ocorre a perda da estabilidade, da decoaptação na articulação do ombro.

Pois bem, falemos da respiração: se estamos expirando e vamos até o final do expirar, podemos encontrar / fazer uma breve pausa antes de inspirar... é aí que vamos mudar de direção.

É algo sútil.

Bacana entender essa pausa pós-expiração completa, logo antes de iniciar a suave e refrescante entrada do ar nos pulmões, separadamente e aplicá-la depois no movimento.

Realizá-la já com o movimento mas sem carga também é uma boa dica.

Utilizo também a imagem de uma bola que lançamos no ar para cima e, lá em cima, quase tocando no parar, está a pausa da expiração e o final do movimento em uma determinada direção já iniciando o caminho para outra.

É um último suspiro antes da descida, da mudança de doreção.

Essa imagens trazem movimentos muito bonitos.

Princípio? Fluidez de movimento!

Experimentem e me contem. Beijos, silvia.

Portal da Educação Física!

Oi pessoal!

Tenho uma novidade super bacana!
O pessoal do Portal da Educação Física www.educacaofisica.com.br inseriu um blog meu lá no Portal.
Fiquei super animada e, ao mesmo tempo, um pouquinho nervosa.
Afinal é um site bastante visitado.
Aqui é como se estivesse na sala de casa contando coisas para vocês.
Lá é como subir num palco com microfone e falar estas mesmas coisas.

É diferente né?
De qualquer forma estou animada e espero poder contribuir com mais pessoas envolvidas com o ambiente de Pilates tornando-o mais construtivo.

Me visitem lá também!
Beijo, silvia.

Dicas tácteis - o toque pessoal.

Oi pessoal!
Estes dias tenho sugerido bastante aos meus alunos que se dêem toques tácteis.

Esse moço ao lado está com as mãos no gradil costal (ou cesta torácica como sugeriu o mestre Brent Anderson na última Conferência Sul Americana da Polestar na Bahia) justamente fazendo o acompanhamento dos movimentos de suas costelas, seu afunilamento, durante a expiração.

É uma maneira muito rica de integrar-se ao próprio pulso. Sentir o ritmo respiratório e simplesmente acompanhá-lo ou experimentar variações.

Da mesma forma mãos nos quadris (dedos que entram mesmo na região flexora sentindo o afrouxamento desta musculatura quando flexionamos a a articulação coxo femural mantendo a coluna neutra) ; mãos no esterno e costelas durante a expiração com amaciamento do peito; mãos nas cristas ilíacas quando queremos "estreitar" a pelve ativando o transverso...

O auto toque proporciona gamas de sensações muito diversas da sensação do toque do instrutor.

Estimulem seus alunos a se tocarem, sentirem seu próprio pulso, seus movimentos mais sutis, suas protuberâncias ósseas. É muito enriquecedor.

Experimentem e me contem. Beijos a todos.

Guilherme.

Guilherme é um aluno maravilhoso.

Tem uma escoliose bastante acentuada com um componente principal de rotação.

Quando chegou estava tentando escapar da cirurgia.

A última vez que foi ao ortopedista o dr. disse que o grau da escoliose dele estava intacto, não houve melhora.

Disse também que ele poderia ter problemas na coluna a partir dos 40 anos e que a cirurgia ainda era recomendada.

Uma frase do médico fez com que ele tomasse a decisão, já que os pais deixaram por sua conta a última palavra: "sua coluna é bastante móvel e com a cirurgia você irá perder parte desta mobilidade".

Guilherme se move em todos os planos com maestria.

Faz rotações, flexões nos planos sagital e frontal, melhorou muito a postura , perdeu peso, fortaleceu todo o corpo num período pouco maior que um ano.

Faz Pilates religiosamente duas vezes por semana.

E não está nem um pouco interessado, por enquanto, em perder todas essas possibilidades de movimento.

No final do mês vai para um programa de intercâmbio passar três meses na África do Sul.

Isso está bem mais perto que seus quarenta anos.

Vai lá Guilherme!!!

Um grande beijo da sua prô Silvia.