sábado, 2 de outubro de 2010

O Passeio de Caiaque: Mobilização da Pelve e da Coluna

O exercício abaixo é muito interessante: mobiliza a coluna lombar, as articulações da pelve, relaxa o assoalho pélvico e, o mais interessante, os flexores do quadril ficam relaxados.
Muita pessoas duvidam disso e olhando, realmente parece que não.
Mas basta vocês experimentarem para sentir o poder que essa assistência das mãos segurando o flex proporciona para a organização da coluna.
Vale lembrar que não é apenas bom para a gestante mas para qualquer um.

A idéia é a seguinte, deixe os calcanhares fixos, coloque o flex nos pés segurando com braços longos. Não é necessario estender as pernas em nenhum momento.
Comece a balançar sua bacia deixando a coluna bem relaxada dando passos com seus ísquios para frente e depois para trás. Flexione seus braços conforme a necessidade para manter a coluna organizada.
Mande os ísquios para trás sentindo todo o fundo da sua pelve no solo.
Depois de algumas vezes, pare com a coluna bem neutra, ísquios afastados assim como púbis e cóccix.
Inspire suavemente pelo nariz e, enquanto expira, pense em aproximar esses pontos ósseos enquanto recolhe suavemente seu centro e espirala a coluna gentilmente.
Faça algumas vezes e finalize com uma extensão torácica mandando o esterno para o teto.

É isso aí!


5 comentários:

Larissa disse...

Oii Silvia !! adorei o video... e achei uma maneira super interessante de alguns alunos encontrarem o "ossinho do quadril", algumas vezes tão dificil para alguns sentirem !!... hj mesmo vou usar essa tecnica em minhas aulas !! super obrigada !bjao Larissa

Silvia Gomes disse...

Oi Larissa, utilize mesmo, é muito bacana para mobilizar e dar consciência da pelve. Beijo!

Jader disse...

Aqui em Floripa está tento muito passeio de caiaque!!!

Silvia Gomes disse...

Que legal!! Valeu a presença paulista na área então.. Beijo!

moscardini disse...

beleza, me lembrou exs do método feldenkrais....bj

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Sampa, SP, Brazil
Mulher, mãe, professora de Ed. Física, instrutora de Pilates, uma apaixonada pelo movimento: o meu, o seu, o de todos nós, o de todas as coisas..