O exercício abaixo é muito interessante: mobiliza a coluna lombar, as articulações da pelve, relaxa o assoalho pélvico e, o mais interessante, os flexores do quadril ficam relaxados.
Muita pessoas duvidam disso e olhando, realmente parece que não.
Mas basta vocês experimentarem para sentir o poder que essa assistência das mãos segurando o flex proporciona para a organização da coluna.
Vale lembrar que não é apenas bom para a gestante mas para qualquer um.
A idéia é a seguinte, deixe os calcanhares fixos, coloque o flex nos pés segurando com braços longos. Não é necessario estender as pernas em nenhum momento.
Comece a balançar sua bacia deixando a coluna bem relaxada dando passos com seus ísquios para frente e depois para trás. Flexione seus braços conforme a necessidade para manter a coluna organizada.
Mande os ísquios para trás sentindo todo o fundo da sua pelve no solo.
Depois de algumas vezes, pare com a coluna bem neutra, ísquios afastados assim como púbis e cóccix.
Inspire suavemente pelo nariz e, enquanto expira, pense em aproximar esses pontos ósseos enquanto recolhe suavemente seu centro e espirala a coluna gentilmente.
Faça algumas vezes e finalize com uma extensão torácica mandando o esterno para o teto.
É isso aí!
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- Silvia Gomes
- Sampa, SP, Brazil
- Mulher, mãe, professora de Ed. Física, instrutora de Pilates, uma apaixonada pelo movimento: o meu, o seu, o de todos nós, o de todas as coisas..
5 comentários:
Oii Silvia !! adorei o video... e achei uma maneira super interessante de alguns alunos encontrarem o "ossinho do quadril", algumas vezes tão dificil para alguns sentirem !!... hj mesmo vou usar essa tecnica em minhas aulas !! super obrigada !bjao Larissa
Oi Larissa, utilize mesmo, é muito bacana para mobilizar e dar consciência da pelve. Beijo!
Aqui em Floripa está tento muito passeio de caiaque!!!
Que legal!! Valeu a presença paulista na área então.. Beijo!
beleza, me lembrou exs do método feldenkrais....bj
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