Exercícios abdominais: repensando a prática.

Olá pessoal!

Acredito que parte de vocês já esteja antenado com os questionamentos feitos por Blandine Calais a respeito dos abdominais, que se concretizam no livro Abdos Sans Risque, originalmente em francês e, posteriormente, em espanhol o Abdominales Sin Riesgo, pela Liebre de Marzo.

São vários os pontos levantados pela autora e várias as sugestões que ela propõe para tornar a pratica mais segura.

Um das primeiras coisas que Blandine nos faz pensar é que o tronco é um volume que está subdividido em duas regiões pelo grande músculos diafragma: a parte superior seria uma parte mais aérea, local de trocas gasosas, sede dos pulmões e coração e a parte de baixo, o abdome, o grande aquário de contenção das vísceras e órgãos pélvico-reprodutores.

A região superior é delimitada por uma espécie de cesta de ossos, as costelas, fixas nas vértebras e esterno, que formam a caixa torácica. A região inferior , por sua vez, é contida pela pelve e pela musculatura abdominal que ali se posiciona em diferentes camadas e direções formando essa capa contrátil de contenção.

Esse posicionamentov multidirecional permite uma incrível gama de movimentos do tronco geralmente em oposições ou rotações. É difícil imaginar algum movimento humano que não inclua uma pequena rotação. Ainda que algumas coisas sejam feitas de forma simétrica, ainda assim são intercaladas por rotações.

Isso acontece de forma muito natural e promove um constante deslizamento entre as camadas abdominais através de suas aponeuroses e mantém , desta forma, os tecidos irrigados, oxigenados, nutridos.

A idéia dos abdominais executados de forma isométrica, por exemplo, como uma sequência longa de Single Leg Strech, Double Leg Strech, Single Straight Leg Strech, seriam questionáveis em termos de saúde dos próprios tecidos, por promoverem uma contração sem deslizamento de tecidos, com constrição dos vasos e conseqüente acúmulo de substancias tóxicas.
Vale pensar também que, desde que o ambiente de Pilates pretende ser funcional, em que situações cotidianas mantemos o abdome contraído e, ainda mais, com o tronco em flexão?



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Nesse caso a idéia de fazer movimentos que movam o tronco de forma multidirecional faz com que as camadas musculares revezem suas atuações contraindo-se de forma alternada , o que é muito mais funcional.

O movimento da animação é chamado popularmente de círculo do sol, geralmente uma variação do Spine Strech Forward executado no trapézio com a barra torre. Nesse caso é uma adaptação para bola e que propõe uma variação dentro do repertório clássico desse aparato, já pensando em incorporar as idéias da Blandine sem ter que abrir mão de uma trabalho forte de abdominais com a bola.

Sei que dá um nó na cabeça, mas isso é bom por que nos coloca em movimento... mental!

O que vocês me dizem?

Abraço, Silvia.