terça-feira, 18 de dezembro de 2007

O gato zangado.


Oi pessoal!
Estava fazendo uma pesquisa no Google Imagens para ilustrar o que chamamos "gato zangado" e acabei encontrando esse "cachorro espreguiçando"(segundo a fonte).
É um movimento bem gostoso, dá uma boa alongada na musculatura posterior das pernas.
Vamos iniciar pelo " gato zangado".
Prática: Quero chamar a atenção para a postura inicial - a posição de quatro apoios tal qual o início da animação acima.
Nessa posição de descarga de peso em joelhos e membros superiores, é importante que nos posicionemos como fazem os animais, ou seja: empilhando os ossos.
Punhos embaixo de cotovelos, cotovelos embaixo de ombros.
Joelhos diretamente embaixo das articulações do quadril (coxo-femural).
Na realidade abusaremos dos ângulos de 90º: braços/tronco, braços/solo, coxas/tronco, coxas solo.
Nessa posição colocamos as articulações numa espécie de situação neutra (tipo um "ponto-morto") ; uma forma de alinhamento muito favorável para receber descarga de peso com um mínimo de gasto energético.
Mantenha os joelhos e mãos no solo e braços estendidos por todo este movimento. Inspire e enquanto solta o ar, arqueie (arredonde, faça um grande "C") com as costas como um gato zangado. Olhe lá para seu umbigo para que a cabeça acompanhe o movimento.
Em seguida, enquanto o ar entra suavemente pelo nariz, arrebite o bumbum e expanda o peito (abra as clavículas, imagine um olho no esterno querendo vêr o teto) . Neste momento (expansão) mantenha o pescoço alongado - o desenho desta postagem tem um belo pescoço longo na posição de quatro apoios.
Vá repetindo a flexão (gato zangado) com a extensão (peito aberto, bumbum arrebitado).
Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados (longe das orelhas) durante todo o movimento.
A intenção é mobilizar a coluna no plano sagital alternando flexão e extensão.
Tente a versão "cachorro espreguiçando" (ilustrada pela moça do desenho) depois de dominar o "gato zangado".
Vamos lá, mãos no solo e espreguiçar.
Garanto que é delícia! Experimentem e me contem! Beijos.
Minha foto
Sampa, SP, Brazil
Mulher, mãe, professora de Ed. Física, instrutora de Pilates, uma apaixonada pelo movimento: o meu, o seu, o de todos nós, o de todas as coisas..