Imaginemos uma báscula pélvica, uma flexão da coluna vertebral a partir de seu início. Geralmente pensamos logo na lombar dando início a movimentos como pontes (bridge) ou rolldowns, mas vamos descer mais. Vamos pensar na firme estrutura do sacro como a raiz de nossa coluna vertebral.
Qual seria então o primeiro segmento a entrar em flexão? L5-S1 talvez?
Pensando em amplitude sim, mas como gostamos de colocar uma lupa nos detalhes, devemos levar em consideração que o cóccix também entra em báscula, em flexão.
Ele inicia o movimento e é seguido pelo sacro e lombar.
Mas afinal qual musculatura fará parte dessa ação inicial de “colocar o rabinho no meio das pernas” senão os músculos que já levam o nome de suas origens?
Olhando com detalhe para a linda imagem desenhada por Blandine veremos que na ativação do assoalho pélvico – tanto o ísquio-coccígeo (músculo mais superficial do assoalho, também conhecido como períneo juntamente com o transverso superficial e bulbo cavernoso), quanto o pubo-cocígeo (músculo mais profundo do assoalho juntamente com o elevador do ânus), tracionam o cóccix para dentro e para frente dando início a flexão.
Da mesma forma se aproximam os ísquios e o púbis.
É a base de nosso tronco, o assoalho que sustenta como um leito todo o peso dos nossos órgãos.
Quando ativamos o assoalho não quer dizer, no entanto, que a coluna lombar entrará em flexão. Assim como não precisa entrar quando realizamos uma flexão torácica.
Estamos considerando que temos uma boa consciência corporal e trabalhamos com a dissociação de movimentos (inclusive intervertebrais).
Mas, definitivamente, quando quisermos fazer uma flexão completa da coluna iniciando pela lombar, a ativação inicial do assoalho fazendo a báscula do cóccix será bem vinda.
No caso da flexão torácica, ainda que procuremos manter a coluna neutra, a pressão que imprimimos aos órgãos também convida a uma ativação do assoalho protegendo nossa região pélvica numa reação a essa pressão.
Toda essa postagem é uma forma de motivar os professores a inserirem orientações, dicas, em relação à ativação do assoalho pélvico em suas aulas.
Sua presença é fundamental na ativação do CORE, do Power house.
Sem a ativação do assoalho a ação fica incompleta e a pelve desprotegida, à mercê de fortes pressões que podem acarretar problemas como incontinência urinária.
E não acreditem que o assoalho vai ativar como mágica!
É preciso perder a timidez e lembrar que elevador do ânus, pubococcigeo, bulbo cavernoso, são tão músculos como bíceps, grande dorsal ou oblíquo externo.
Precisam ser despertados e colocados em ritmo juntamente com a ação da respiração e outras. Aí sim automatizaremos o gesto e a mágica (construída) da boa organização aparecerá!
É isso aí, experimentem e me contem. Abraço, Silvia.
*Imagens do livro "O Períneo Feminino e o Parto" de Blandine Calais - ed. Manole.
9 comentários:
Ola! PARABENS pelo blog! Adorei!
Depois da uma olhadinha no meu Blog de Fisioterapia Dermato-Funcional: paulafisiodermato.blogspot.com
BJU
Oi Paula, que bom que gostou! Vou sim visitar seu blog.. Beijos, silvia.
Entra neste site
http://www.widgeo.net/
La você encontra varios tipos de contadores, eu peguei ai...
BJUS, Paula Gabriela
Obrigada Paula! Já consegui. Beijo, silvia
Grande Silvia , até que enfim sobrou um tempo e eu vim aqui ler.
Bom , uma granbde viajem pela globalidade corporal , muito pouco explorada , porém com fundamento.
O que devemos nos ater é o fato de qual a funcionalidade de tal movimento , e quais as ferramentas serão necessárias para que o indivíduo compreenda e aprenda a faze-lo.
Creio que para a postura o segmento coccígeo possa ser excluido , ressalvo nos casos de trauma, cujo o paciente adote uma postura antálgica, mas , no eixo funcional do períneo, quanto as disfunções miccionais, do esfíncter anal , pré e pós parto , entre outros , muitos são os motivos para estudo e aprofundamento.
Portanto , parabéns pelo tema , global demais , continue percebendo.
Beijos e sucesso.
Vinicius .´.
Oi Vinícius..
que bom que curtiu o blog,
Realmente é feito com muita atenção e uma graaaannde viagem....
Em relação à "báscula do cóccix" a função está mais intimamente associada à estabilização da coluna neutra, especialmente quando desafiamos essa estabilidade com uma extensão do quadril.
Por exemplo, em decúbito lateral com pernas e quadris flexionados à 90 gráus.
Quando, mantendo a flexão do joelho em 90, estendemos o quadril até que o fêmur fique alinhado com o tronco, ativar o centro com especial ênfase no assoalho pélvico, promove essa "báscula do cóccix.
Convidamos o aluno, na expiração, a aproximar os ísquios (Transverso superfifial), púbis de cóccix (pubo coccígeo) e elevar o ânus enquanto desliza o fêmur para trás.
A ativação do assoalho tem uma íntima relação com a ativação do TV (Paul Hodges e turma da Austrália).
Acontece dessa forma uma oposição entre o fêmur que desliza para trás e o cóccix que desliza para frente e para cima convidando bacia, sacro e lombar a se manterem neutros mesmo diante desse convite tentador do fêmur a escorregarem para trás.
É essa a idéia.
Beijos, muito obrigada pela visita, Silvia.
Uau... Bela viagem! Quando eu crescer eu quero ser igual você! Me orgulho de sua formação ser em Educação Física... rs O que estudar, como, onde? Eu quero ser assim... Já pensou em publicar livros, ou já tem algo? Olha vou procurar um texto poético sobre corpo e Movimento, de um autor português, talvez você já o conheça... e Vou colocar como comentário em homenagem ao seu belo trabalho!
Virei Fã... Rê!
Oi Renata.. tô esperando o texto poético.. beijo silvia
Lá vai... São fragmentos de reflexões sobre ele: O corpo!
“Talvez possamos descobrir outro amor ao corpo e, por causa dele, outra vida. E outro amor a esta. (...) Venho falar-vos dele. De um amigo há muito posto à margem. Despedi-me dele quando entrei para a escola primária (e vc?). (...) Fui desde então ensinado a esquecê-lo, ignorá-lo, por ser amizade pouco recomendada e por não ser elevada a sua forma de realizar a vida diretamente. Só muito esporadicamente o visitei... Estou roído de arrependimento (...) Porque não há excesso de compensação que possa apagar o excesso de anulação. (...) Oculto no anonimato das coisas naturais e evidentes, que apenas na injustiça da doença faz protestar os desejos de seus direitos. E são tantos os direitos do corpo”! (Jorge Olímpio, 1995)
“O corpo. As obrigações que lhe devo! Exigi-lhe sempre o irrezoável, sem o poupar em nenhum momento. Mesmo a dormir, o desgraçado tinha de arcar com pesadelos que me sobravam das horas acordadas. Apesar de doente, submeteu-se sempre a minha vontade tirânica (...) de dores nunca de todo aliviadas. (...) Agora estamos os dois exaustos. Nem ele tem mais energia física, nem eu mais força anímica. E resta-me homenageá-lo assim. Reconhecer honradamente que foi o maior amigo que tive, o mais leal e complacente com meus defeitos”. (Miguel Torga, 1990 apud Jorge Olímpio, 1995)
”Assusta-me o silêncio do corpo, o apagamento desta forma palpável da linguagem da vida. Por que o corpo é a pessoa de fora cuja noção da realidade é a medida da pessoa de dentro”. (Jorge Olímpio, 1995)
“É preciso dar voz ao corpo. (...) Renovando as fontes dos nossos sonhos. Alimentando os músculos que labutam o pão da nossa subsistência. Regando a pele onde brotam as flores da nossa existência. Suportando os devaneios excessos e asceses da nossa consciência”.
Fonte/ livro: O outro lado do desporto: vivencias e reflexões pedagógicas, Capitulo 9. Jorge Olímpio. Ed. Campo das letras, Porto (1995).
( Ah... deletei as regras da ABNT, totalmente!) rs
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