Mobilizando a coluna em flexão: o Gato de Joelhos.

Oi pessoal!

Este final de semana vim para o sítio dos meus pais em Minas e choveu (novidade....) bastante! Trouxe meu lap top de bolsa e fizemos miséria eu e meu pai! Primeiro consegui, finalmente, baixar um programa de animação de fotos e, segundo, um Fireworks, que me permitiu ajeitar as fotos de maneira a tornar a animação mais interessante! Quer dizer, abaixar e aprender a utilizar..

Aula de informática finalizada, lembrei de contar pra vocês: fazer parceria é tudo de bom! Parcerias não se estabelecem por $$, mas pela troca de necessidades. Tenho um aluno fotógrafo (Fábio Heizenreder) que faz aulas em troca de sessões de fotos. É sensacional porque, na realidade, fotos de boa qualidade são coisas que são utilizadas pra sempre!
As fotos que deram origem a essa primeira animação, provavelmente, foram tiradas no início de 2009, quiças em 2008!

Bom, vamos ao ponto!
Todos sabem que, quando mobilizamos a coluna devemos pensar em crescer, passar por cima de uma grande bola, etc.
Mas uma mobilização de joelhos, por exemplo, é completamente diferente de uma deitada com a grande feed back do solo: ali está você (ou seu aluno), solto no espaço!

Vejamos:
(1) Posição ajoelhado, seus pés são seus joelhos. As mãos na barra torre recebem dela apoio, suporte. Deixe que a barra empure suavemente, todo o tempo, seus úmeros para dentro da gleno umeral enquanto mantém pescoço longo. Coluna neutra: cabeça, torácica e sacro alinhados.
Para a relação pescoço longo e compasso troco-braços veja: http://pilatespaco.blogspot.com/2009/12/o-compasso-tronco-braco.html

(2) Deixe seus glúteos abraçarem seus ísquios por trás, sinta a tração nos seus flexores do quadril. Já eleve o ânus, tracione seu assoalho pélvico para cima assim como seu abdome em toda sua inserção na bacia, na parte anterior. Faça a bacia se posicionar no ar como se quisesse fazer uma retroversão e segure esta posição enraizando seu sacro firmemente nela.

(3) Inspire suavemente pelo nariz e, enquanto expira um longo fio de ar, deixe a cabeça ceder a ação da gravidade e já se imagine fazendo um gancho cavando sobre o ar. Afrouxe o pescoço e a traquéia, pele solta.
O esterno suaviza e, desde a claviculas empurram as vértebras cervicais primeiro, torácicas em seguida, para trás e para cima. As escápulas afatam-se suavemente uma da outra.
(4) O abdome agora cava para dentro e para cima, as costelas se afunilam e a bacia continua com o sacro escorregando para dentro querendo não soltar sua relação com o púbis. Os quadris estão abertos. Continue flexionando uma vértebra após a outra, esticando a pele das suas costas enquanto a pele do abdome afrouxa.

(5) Quando não for mais possível segurar a flexão da lombar é hora de relaxá-la suavemente e permitir que a lordose lombar se forme enquanto o assoalho pélvico relaxa e ísquios, cocxis e púbis se afastam enquanto a musculatura se abre como uma rosa. É um momento em que escorregamos o tronco como se deslizássemos por uma mesa. A posição final (ainda que quase uma passagem) é com o rosto, tronco e bacia, paralelos ao solo. Encontramos a coluna neutra!

(6) É hora de inspirar para, logo em seguida, expirar longamente, aproximando novamente os pontos do assoalho pélvico, recolhendo o botão da rosa, escorregando o sacro para dentro enquanto o glúteo, juntamente com a ação do abdome tracionam a bacia novamente para cima dos Fêmur.

(7) Siga ativando seu abdome e empurrando uma vértebra de cada vez para cima da outra como se fosse encostando suas costas em uma parede. A cabeça será a última a chegar, nobremente, posicionando-se acima de atlas e áxis, equilibrada no ápice da coluna.

É isso aí! Procurem associar o texto com a imagem e me contem: Ficou bacana? Ilustrou mais o texto?
Aguardo vosso feed back! Beijos, Silvia.