quarta-feira, 14 de outubro de 2009

Sugestão para rotações com molas.



Olá pessoal, desde que voltei da conferência tenho experimentado as rotações e oposições de cinturas e tentado inseri-las da forma mais natural possível nas séries já conhecidas de braços e pernas.
É incrível como, de fato, acontece uma organização rápida e natural por parte dos alunos nesses exercícios.
Além disso eles se empolgam, é até divertido!
Preciso pedir que parem antes de sairem rodando por aí!

Nas fotos ficam algumas sugestões com molas.
É importante, nesses dois casos, permitir que o cotovelo dobre bastante, afrouxando a pele de dentro e deixando que o olécrano se projete como se fosse o final do braço que pode ser pensado como iniciando desde a acrômio-clavicular ou mesmo desde o outro ombro (acrômio oposto).
Desta forma a mola e o antebraço formam uma só linha e a ponta do cotovelo guia rotação do tronco.

É uma sugestão que tem como objetivo maior estimulá-los a pesquisar e criar dentro do repertório conhecido.



Essa é uma outra idéia usando o Pilates Arc: partindo da extensão deitada no arco e quando subir (roll up) faz uma rotação do tronco associada à flexão lombar.



Criem, experimentem e me contem, beijos.

3 comentários:

Cintia Marski disse...

Oi Silvia!! Tenho experimentado as rotações aproveitando suas dicas esses ultimos dias. Gostei bastante do movimento que vc sugere no post sobre cintura escapular e braços, onde abraçamos a bola. Senti cada vertebra se movendo a seu tempo e foi delicioso.

Obrigada sempre pela dedicação e disposição de reservar seu tempo para escrever posts tão bacanas.

Gostaria de trocar mais experiências que simplesmente experimentar e vir contar....mas ainda estou em fase de aumentar meu repertório de conhecimento, observando, experimentando, sentindo....e me confundo um pouco com as próprias dúvidas, rsrsrs!!

Um grande beijo e ótimo fim de semana!

Silvia Gomes disse...

Oi Cintia, que bom que você gostou das rotações.
Eu adorarei quando você puder trazer experiências para trocarmos. E o espaço está totalmente aberto para isso.
Beijos.

freefun0616 disse...

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Sampa, SP, Brazil
Mulher, mãe, professora de Ed. Física, instrutora de Pilates, uma apaixonada pelo movimento: o meu, o seu, o de todos nós, o de todas as coisas..