Estreitar a pélvis: um conceito do Gyrotonic aplicado ao Pilates.

Olá pessoal!

Venho amadurecendo algumas sugestões práticas em relação ao que chamaremos neste post de “pelve estreita” ou da ação de “estreitar a pelve”. Minha intenção é garantir que vocês possam vivenciar de forma clara as sensações que surgem com pequenas, mas importantes, mudanças de posicionamento corporal.

Como sempre são sugestões para facilitar o processo de ensino-aprendizagem no despertar da consciência e organização postural. Pessoalmente, muito deste processo específico de compreensão corporal aconteceu comigo na prática de aulas de Gyrokinesis com a professora bailarina Daniela Augusto.

Como eu costumo dizer, movimento não tem dono e ninguém inventa nada sozinho, apenas reinventamos ou organizamos um pensamento que viaja por todo o wireless humano!

No Gyrotonic e Gyrokinesis, técnicas complementares organizadas pelo romeno Juliu Horvath, assim como no Pilates, encontramos princípios e elementos complementares que são sugeridos para garantir que os princípios possam ser vivenciados plenamente. Entre eles o chamado NARROW, ou estreitamento da pelve.

Encontrei num excelente artigo sobre o exercício Arch and Curve, no site do Gyrotonic, uma explicação geral sobre os princípios do Gyro e outros, incluindo a idéia de Narrow.

Aliás, outros princípios desta técnica que tem fortes bases na Yoga e na Dança, são coincidentes com idéias que vimos desenvolvendo por aqui como por exemplo a do Contraste, que se refere a “encontrar o equilíbrio entre as ações de alongar, alcançar para fora e trazer para dentro, para o centro do corpo através do Core”. Gosto mais da possível tradução, oposição,.

O segundo princípio, Scooping, fala da ação de criar espaço nas articulações através do movimento de escavar, ou seja decoaptamos e movemos pensando em ações circulares, redondas, tridimensionais e não simplesmente, angulares. Discussão que tem relação com o post anterior quando falamos de congruência.

Além desses encontraremos descritos os princípios deRespiração e Intenção de Movimento, este último considerado o mais importante segundo a autora do texto, que associa-se com o Princípio da Concentração de Joseph Pilates. Em ambos os casos é a entrada do terceiro vértice do triângulo de Panjabi - controle neural comandando os sistemas passivo (articulações e ligamentos) e ativo (muscular)

Entretanto eu considero a idéia da Intenção proposta por Juliu, como mais elaborada do que a própria idéia de concentração, pois acrescenta ao estar presente, a intenção do movimento, o desenho mental do gesto que se pretende realizar. Idéias que nos remetem também ao trabalho de Moshe Feldenkrais.

Voltando à nossa idéia de estreitar a pélvis no ambiente de Pilates vamos resgatar a idéia de Narrow do Gyro e os últimos posts que sugeriam, basicamente, a observação da pelve nos momentos do alongamento, por exemplo, para garantir o alinhamento, a congruência e, consequentemente, a efetividade do objetivo a que nos propomos com o exercício. A explicação do Narrow, do ponto de vista Biomecânico, é bastante complexa envolvendo musculatura das coxas e, principalmente, assoalho pélvico. No artigo que citamos, a quem possa interessar, essa descrição é feita com detalhe.

A idéia central de Narrow, do estreitar, é "concentrar a energia na direção do eixo central do corpo promovendo alongamento tanto no sentido cranial quanto caudal" através de uma fixação de toda a perna e, especialmente do fêmur, que o faça se tornar o ponto fixo que permitirá ao assoalho pélvico, inicialmente, criar espaço e movimento na articulação coxo femural para cima em direção ao crânio e através da coluna.

Uma imagem que gostei muito nessa ação inicial é a de imaginar que temos uma bola de futebol de salão dentro da pelve e vamos ativar a musculatura profunda do assoalho “pressionando” a bola até o formato de bola de futebol americano. Ela também deu a imagem de atuar com o assoalho como a boca faz se chuparmos um limão azedo: encolhemos a boca, sugamos internamente

Uma das minhas intenções ao sugerir aos alunos que estreitem a pelve, passa primeiro por imagens e sugestões verbais de alinhamentos através de posicionamentos ósseos e aticulares e, posteriormente, pela consequente ação muscular que pode, e deve, ser enfatizada para que a ação inicial ocorra. A idéia é direcionar os membros dentro do raio de ação da pelve, dentro de sua caixa, que é uma expressão utilizada em dança.

Muitas vezes iremos perceber que a falta de força e/ou equilíbrio na musculatura das pernas, especialmente na relação pelve-pernas, é muito presente. Geralmente precisamos estimular a musculatura adutora a partir do assoalho justamente nesse sentido de aproximação e conseqüente estreitamento tanto em situações de cadeias abertas como fechadas. Vejamos alguns exemplos.

PRÁTICA 1

No exercício ao lado pedi ao professor de Educação Física Ricardo que ficasse de joelhos e se posicionasse para alongar os flexores do quadril.

Ele imediatamente se posicionou como mostra a primeira imagem, ou seja, com a perna desalinhada em relação à pelve.

Quando pedi que alongasse ele afundou no joelho da frente projetando o fêmur sobre a patela e arrastando a pelve consigo, como vemos na primeira imagem do segundo jogo de fotos.

Pedi então, como vocês podem visualisar na segunda foto de cada joguinho que:

• Trouxesse o pé e o fêmur para dentro da direção da pelve, alinhado com o quadril e mantivesse a tíbia vertical e encaixada sobre sua articulação com o pé. Já foi necessária uma ação interna da pelve e musculatura adutora

• Imaginasse que estava com a pelve dentro de uma estradinha estreita com muitos eucaliptos de cada lado e que era nessa direção da estrada que os membros inferiores e pelve deveriam se direcionar sem “vazar” ´para fora.

• Mantivesse uma relação de aproximação, apenas evitando a ação contrária, entre o joelho da frente e a crista ilíaca oposta da perna de trás

• Pensasse no pé da frente firme, intencionando que ele puxasse um pouco o solo garantindo a congruência do fêmur no acetábulo de forma que ele estabilizasse o quadril criando uma oposição e permitisse, realmente, o alongamento dos flexores da perna de trás.

O que aconteceu vocês podem ver nas duas imagens seguintes: ele ficou mais organizado com a pelve mais estreita e não conseguiu flexionar tanto o quadril e joelho da perna da frente, pois o encurtamento do flexor da perna de trás impediu. Ou seja que o alongamento foi mais efetivo! Dica: sempre desconfiem quando o joelho começar a projetar demais para frente - geralmente falta oposição e está ocorrendo um gesto desorganizado.

PRATICA 2

A idéia da pelve estreita pode ser utilizada para além dos alongamentos. Trouxe um exemplo com o exercício Standing Leg Pump.

Novamente pedi ao professor Ricardo que se posicionasse para o exercício na frente da cadeira (vale lembrar que ele não é instrutor de Pilates) e se posicionasse para fazer o movimento que descrevi verbalmente.

Vejam como ele coloca a perna em abdução eleva a pelve do mesmo lado, novamente perdendo congruência.

É importante que o intrutor se posicione de frente para o aluno para verificar esse alinhamento. A posição ideal justamente será alcançada com a idéia de estreitar a pelve, ficar dentro de sua largura . Novamente ele ativou a musculatura interna da pelve e pernas, adutora, para se organizar, criando um melhor espaço para a movimentação do fêmur desde sua articulação.

É claro que isso não será extamente igual em exercícios de abdução como no próprio Standing Leg em posição lateral, mas a intenção é a mesma, ou seja trazer o fêmur para uma posição congruente e organizada dentro do espaço da pelve com toda a musculatura das pernas atuando para manutenção desta organização - alinhamento, dando volume para o gesto.

No caso de exercícios dinâmicos a idéia do Narrow se expande para além do alinhamento, que já é uma ação importante de ativação para quem não está, ainda, com uma organização eficiente, e ganha força no sentido de ativação do assoalho pélvico com sutil movimento interno da pelve e consequente pulsar de sua musculatura.

Imagine que quando a perna sobe com uma ação do tipo cancela - o fêmur cava no acetábulo e tem uma intenção de sentido descendente que cria oposição ao movimento distal de subida do joelho - os ísquios se afastam sutilmente e piriforme, tranverso superficial (musculatura entre os ísquios), elevador do ânus, pubo coccígeo, precisam alongar numa ação excêntrica.

A segunda parte do movimento de pressão do pedal para baixo pode ser iniciada, justamente, pela ação de estreitar a pelve, recolhendo essa musculatura do assoalho pélvico que se alongou, aproximando os ísquios internamente centralizando a energia através da coluna para cima (alongamento axial), enquanto o glúteo abraça os ísquios e continua sua ativação na medida exata para que o quadril estenda de maneira "densa", organizada. Essa movimentação de afastamento e aproximação dos ísquios e demais articulações da pelve (que é uma cadeia fechada) funciona como um pulsar de recolhimento e expansão assim como respiração (diafragma), circulação (coração), universo.

Desta forma iniciamos com a musculatura profunda e ativamos apenas o necessário da musculatura global, superficial, responsável pelas grandes tarefas.

É isso aí! Experimentem e vamos compartilhar nossas sensações!

Fontes: Analyzing the GYROTONIC “Arch and Curl” ; Joyce Campbell and Warren Miles